Lebensmitteln zu niedrigeren schlechte Cholesterin

Die Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist der wichtigste Faktor, wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Die normalen Cholesterinwerte für einen Erwachsenen wird vorgeschlagen, zwischen 140 und 200 liegen. Wenn Ihr Cholesterinspiegel über 200 gibt es mehrere Lebensmittel, die Wunder in Ihnen zu helfen, ein gesundes Niveau von Cholesterin halten kann arbeiten. Essen Lebensmittel, die natürlich reich an Ballaststoffen sind, sind ein großartiger Ort zu starten, wenn Sie versuchen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Haferflocken und Haferkleie sind Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel zu niedrigeren schlechte Cholesterin helfen. Diese ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten lösliche Ballaststoffe, die erwiesenermaßen die Absorption von Cholesterin, die stattfindet im Darm zu reduzieren. Ein paar andere lösliche ballaststoffreiche Lebensmittel sind frischer Brokkoli, gekocht kaum, 1/2 Tasse von Aprikosen oder Feigen, Flachs, Kohlblätter, Linsen, Bohnen, und Pflaumen. Die meisten Ärzte werden beschreiben die Lebensmittel mit einem hohen in dieser bestimmten Faser Hülsenfrüchte, Obst und Wurzelgemüse.

Mandeln und Walnüsse sind auch bewährte Lebensmitteln zu niedrigeren schlechte Cholesterin. Jüngste Studien haben bewiesen, dass diese beiden Muttern deutlich reduzieren Cholesterinspiegel im Blut. Walnüsse und Mandeln sind beide reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Walnüsse sind auch vorteilhaft, weil sie helfen halten Sie Ihre Blutgefäße elastisch und gesund. Der Verzehr von Nüssen und Mandeln in Ihrer Ernährung, schlechte Cholesterin zu kämpfen können in der Regel bemerkt etwa vier Wochen, nachdem Sie konsumieren sie beginnen. Es wird empfohlen, dass Sie 2 Unzen pro Tag dieser Nüsse für die meisten positiven Ergebnisse zu konsumieren.

Olivenöl enthält Antioxidantien, die es zu einem perfekten Essen, schlechte Cholesterin senken können. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, empfehlen die Federal Drug Administration aufwändige zwei Esslöffel Olivenöl pro Tag. Dieses Futter ist eine der einfachsten zu Ihrer Ernährung, da Olivenöl in viele verschiedene Arten konsumiert werden kann. Olivenöl ist häufig in Salaten und Marinaden und Sie können auch braten Gemüse darin. Viele Menschen auch Olivenöl als viel gesünder Ersatz für Butter beim Kochen viele verschiedene Dinge.

Pflanzliche Sterole oder Stanole sind Substanzen, die nur in Pflanzen zu finden sind und einen erheblichen, die Absorption von Cholesterin zu blockieren. Es gibt viele Lebensmittel reich an Pflanzensterinen. Es gibt jetzt viele Arten von Joghurt-Drinks zur Verfügung, sind speziell Sterole, die ausgezeichnete Nahrungsmittel zu niedrigeren schlechte Cholesterin erweisen aufgenommen. Dort finden Sie auch Margarine und Orangensaft mit dieser zusätzlichen Inhaltsstoff drin. Die vorgeschlagene serviert täglich für diese schlechte Cholesterinsenker mindestens 2 Gramm pro Tag, die gleich etwa 16 Unzen Sterol angereicherter Orangensaft ist.

Es gibt viele Cholesterinsenker Vorteile in fettem Fisch gefunden, weil es hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren enthält. Jeder Arzt wird empfehlen, essen mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu niedrigeren schlechte Cholesterin helfen. Weißer Thun, Lachs, Hering und Sardinen in diesen Lebensmitteln zu niedrigeren schlechte Cholesterin enthalten. Sie erhalten auch omega-3 von Lebensmitteln, einschließlich Rapsöl und Leinsamen. Auch erhältlich bei Ihrem örtlichen Gesundheits-Shop sind Fischöl, dass Sie auf Ihre Ernährung können.
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